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こたつを見つけると、速攻もぐる梅なんですが、


アレレ？オカシイゾ‥‥？


掘ってあるお炬燵にモゾモゾしていて、頭だけ入る梅でした？


奈良

こんな、かわいい『コロコロ』があったんですね！


昨日伺った、Ｎさん宅にありました！

代謝を助けて疲れをいやす栄養素、それは、パントテン酸です

パントテン酸は、三大栄養素、糖質、たんぱく質、脂質全ての代謝に重要な役割を担っているので、全ての細胞、組織の健康維持に関与するといえるようです＼(^-^)／

さらには抗ストレスホルモンの材料にもなり、疲労のコントロールに役立つのですぞ＼(^-^)／

パントテン酸は、幅広く色々な食品に含まれていますが、鶏肉やきのこ、納豆や牛乳などに特に多く含まれています。

水溶性なので、鶏のスープや、しいたけだしなどで、汁に溶け込んだパントテン酸をとるのもいいですね(^o^)/


特に鶏むね肉はおすすめ！
最近の研究で、疲労を緩和する栄養成分が多く含まれていることがわかってきたんですって＼(^-^)／


低脂肪で高タンパク質な鶏むね肉は、スタミナアップにも効果的です～！



奈良

▼参加費無料の「群馬大学シンポジウム」開催！!

2月20日（月）13：00～16：00に

群馬大学によるシンポジウム『華麗に加齢のサイエンス』が

前橋市総合福祉会館で開催されます！

筋力トレーニングや失禁予防体操、認知機能低下予防法など３つの講演のほか、

血管年齢測定・呼吸機能測定などの体験ブースも多数用意されています。


お申し込みはメール又はFAXで

１,『華麗に加齢のサイエンス』、

２、氏名（ふりがな）

３、住所等の連絡先を記入の上、下記宛先まで送付下さい。



■問合せ先■

群馬大学地域連携推進室（TEL：027-220-7544）
FAX：027-220-7515
tiikir-s@jimu.gunma-u.ac.jp



華麗に加齢！！！響きがいい

日本犬の血統書です。

豪華！和紙で出来ていましたーー！






会社の前を通ったH原様ご夫婦が姿が見えたからって立ち寄ってくれ

見せてもらいました！


ぴんちゃんの血統書用紙とだいぶ違い豪華なのでビックリ！！

奈良

一月も終わってしまったのに、お正月太りがまだまだ残っちゃっています。

春に向けすこーし、ダイエットかしら‥‥と、思うようになってきました。


今日は、皆さんも知っていると思いますが、
体脂肪を効率よく減らす夕方以降の過ごし方を書き込みしまーすね(^o^)/



私たちの体内時計は、夜になるとからだを休息モードに切り替えます。
すると胃腸の働きが低下するので、夜に食べ過ぎると代謝しきれず、そのまま体脂肪に…(T_T)


夜食はダイエットの敵

寝る前に小腹が空いたら、お茶やスープなどでお腹を落ち着かせて早く休みましょうねー。



実際、夜食って魅力的なんですがね〜(^_^;)

昨夜も、打合せが終わって遅い夕食だから軽めにしたのですが、

夜中におなかがすいて、ついつい食べてしまいました(ー_ー)!!


自分に甘いんです・・・・・


奈良

先日、ごまちゃんがお散歩中にアーリーに立ち寄ってくれました〜＼(^-^)／

愛されまくってるごまちゃん！！

かわいかったです！

奈良

昨年お引き渡しになった桐生市のＮさん宅に、お掃除ロボットルンバちゃんがやってきたようなんです

妹さんからの新築祝いだそうで〜す！


『広いLDKにはもってこい！毎日私の代わりにお掃除してくれて、動きがかわいいです〜 』って、Ｎ島奥さま＼(^-^)／


アーリーにも、ルンバほしぃー(^o^)/
ルンバって、長年気になっていたひとつなんですよね〜。



奈良

出先で小林さんとこれからランチです。


すっごいボリュームだわーーー(^^)/


奈良

ＯＢお施主萩原さん宅からお嫁にいったごちゃん！すくすく成長ー


奈良

野菜のチカラはスゴいんですよ(^o^)/


ストレス社会ともいわれ、年齢を問わず、ストレスを感じている人は多いですね(T_T)。


そこで☆彡
実は、野菜にはストレスをやわらげる働きもあるのですよ〜(^^)ρ(^^)ノ


ストレスを感じると、それに対抗するためのホルモンが分泌されます。

ピーマンやパプリカ、大根やかぶの葉などにたっぷり含まれるビタミンCはその材料となり、ストレスに備えてくれるんです＼(^-^)／


また、セロリやみょうが、ハーブ類など、野菜の香りには精神を落ちつかせる作用があることがわかっています(^^)v


ストレスを感じやすい人は、野菜の香り効果も上手に活用してリラックスできる食事を心がけて下さいね(~_~)




超・超・簡単レシピ♪
「余り物野菜スープ」
冷蔵庫の掃除を兼ねて野菜スープを作り置き(^^)v

1食分ずつ冷凍保存しておくとより便利です(^^)v


人参、玉ねぎ、キャベツ、じゃがいも、など、冷蔵庫の余り野菜をなんでも全て食べやすい大きさに切る。

鍋に油を入れてを炒め、具の2倍の高さになる程度の水を加えて火にかける。
（好みでブイヨンの素や、トマト味、シーフード味、中華味、かれー味を入れる）

沸騰したら弱火にしてじっくりと野菜が柔らかくなるまで煮て、最後にちょい塩や胡椒で調味する。


こんなけです。
１０分かかりませんよー


楽してストレス更に無くしましょー＼(^-^)／


奈良

ＯＢお施主Ｉ田様宅の黒芝『黒べえ』ちゃん。


先日、ご実家の改築をさせてもらい伺いました〜


奈良

カーテン屋さんが来てくれ、ブラインドの木製色決め。


アルミのブラインドよりも居室の味わいがでます！


奈良

月末支払いに向けて、かみつけ信組の担当（見友さん）が、振込依頼書を貰いに来てくれました！


一年中、バイク！

寒さに負けず、気を付けながら頑張ってくださーい！


奈良

「減塩」！

ついつい塩分を取り過ぎてしまいますね。
私なんて夕食に塩分取りすぎ、夜中に喉か渇いてってこと多々あります(^_^;)
塩分の取り過ぎは高血圧につながりやすく、心臓病やがんとの関連も指摘されています。


そこで、塩分の目標量について書き込みしますね。
参考になれば幸いです。


食塩の目標量は、1日あたり、
男性で9g未満。
女性では7.5g未満なのです。

1食あたりだと男性で3g未満、女性では2.5g未満ということになるんですよ！

塩分は味覚でわかるように思いますが、意外とあてにならないものなんですね‥‥(T_T)


例えばお寿司。

１人前握り8〜10カンでどれくらい塩分があると思いますか？

答えは3〜4g。

酢飯に塩を使い、さらに醤油をつけて食べるので、しょっぱさを感じなくても1食の目安量を簡単に超えてしまってるのですよ(゜-゜)(。_。)


味覚だけに頼らず、外食や加工食品には塩分表示があります。

たまには、チェックしてみてはいかがですか？

本当は、チェックが習慣化するのがベストな健康法なのでしょう、

どんな食品や料理に塩分が多いかわかるようになってきまし。

なかなかそこまっは出来ません(^_^;)って思いますが、

一度習得すると今後の人生の食生活が変わりより健康的になるんじゃないですかー？




また、栄養表示では、塩分は「ナトリウム」量で記載されています。

ナトリウム（mg）×2.54÷1000で食塩相当量（g）を計算することができます☆



まずは本日のランチで塩分チェックしてみませんかー(^o^)/


奈良